Siemano. Postanowiłem kupic BCAA i BETA-ALANINE. Jak najlepiej stosowac zeby efekty byly jak najlepsze? Dodaje jeszcze krótką ankiete o sobie. prosze o porade ;) CEL: Masa Płeć: M Staż treningowy: 2 lata wiek: 21 lat Wzrost: 195 cm Waga: 98kg Ostatnio przerabiany trening: split 3x tyg przez 2,5 miesiaca Aktualny mezocykl: FBW 3x tyg + 1x tyg [...]
[...] chleba żytniego z serem żółtym, wędliną czasem twarogiem, do tego świeże warzywa. Staram się nie ograniczać do samego cardio, dwa razy w tygodniu robię trening siłowy. Tak jak mówię obwody spadły tylko z brzucha, na łydce i udzie wzrosły o 1 cm. Waga podniosła się o 1 kg. Teraz jest 63 przy wzroście 164. Cała dieta to nieco ponad 1400 kcal [...]
Cześć Wam! Za nieco ponad miesiąc mam sprawdzian z coopera (bieg ciągły 12 min, jak największy dystans). Trening leci swoją drogą, ale chciałem się wspomóc Salbutamolem tabletki 4mg. Szukałem podobnych tematów na forum jest są róże porady w dawkowaniu itp. Czy ktoś stosował Sally w podobnym celu lub ma wiedzę i mi pomoże? Z góry dzięki za [...]
[...] mam, siła mi przybywa!! Co moge wziąśc zeby przybyło mi jeszcze wiecej masy?? Dużo ludzi mi nie polecało brania niczego oprócz gainera. Przyznaje im racje, ale chciałby wiedzic po jakim czasie albo w jakiej sytuacji(zastoju itd) mógłbym zacząc cos brac?? I co brać?? Pieniadze grają role ale drugo planową (tzn jak bede musiał to je wykminie:) )
[...] sztangi 12<10=8=8 Zginanie sztangi stojąc 12<10=8=8 Zginanie Hantli młotkowy4x8 Zginanie hantli4x8 3Dzień Nogi Barki Nogi maszyna 4serie Unoszenie hantli w bok 3x10 Wyciskanie sztangi 12<10=8=8 Unoszenie hantli w bok w opadzie 3x10 Szruksy 15<12=10=8 Dodam że mój cel to masa dietka jest. I moglibyście napisac jak często trzeba zmieniac treningi?
[...] Dzis klatka wygladala tak:2 serie rozgrzewkowe nastepnie na plaskiej 10*110 8*115 6*125.5 4*130.5 2*135.5 2 serie skosu 6*100 3*105 2 serie na waskim 6*95 3*100 Jak podejsc do treningu w poniedzialek bo juz w tym tyg klatke odpuszcze ile serii i jakim ciezarem jak ktos by mi troche pomogl byloby milo z gory Dzieki
[...] znikomą utratą suchej masy. Wzrost=179 Waga=82 Obwód w pasie=96 :-{ Poniżej zamieszczam foty przedstawiające mnie z 2006r dalej zdjęcie obecne przedstawiające (jak widać) - pewne braki i dysproporcje w budowie oraz DIETĘ Proszę o fachowy plan treningowy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/555d74c0968d419fa1f03e6e94a4ff4a.JPG [...]
[...] : 9 lat dieta: brak cykle : 7,8 . Zazwyczaj meta + testosteron (krotki,dlugi) . Nigdy nic poza tym trening: 4 razy w tygodniu cel cyklu: duze obwody,nie za duza waga,dobra jakos miesnia ostatni cykl: 50 mety , 20 propa musialem przerwac z powodu kontuzji. 2 miesiace temu poziom: tendencja: na cyklu malo tyje ale obwody bardzo rosna. stan [...]
[...] semi pro hantelki żeliwne hoop sport, 130kg obciążenia gryf gięty, prase do nóg. Zastanawiam się pomiędzy wyciągiem masiv 3 i modlitewnikiem marbo, a gryfem 180cm i stojakami od masiv. Które bardziej się mi przyda. Mój staż to 4 miesiące Biceps urósł z 39 do 41 cm waga spadła z 103 do 97kg wzrost 180cm Dieta bogata w białko +ostrowia wbc 80 [...]
[...] na siłownię ale rok temu zakończyłem tą przygodę i chcę spróbować czegoś nowego i postawiłem na trening z masą własnego ciała. Więc chciał bym zadać wam kilka pytań takie jak: 1.Co ile ćwiczyć? 2.czy kalistenike można ćwiczyć codziennie typu pompki dipy podciąganie i czy warto? 3.czy podciąganie podchwytem wnika jakoś nad podciąganie [...]
[...] 150g ryz 120g warzywa V Posilek bialko UNS 40g ryz 120g oliwa 15g warzywa VI Posilek twarog 100g oliwa 15g B: 180g = 2,4g/ kgmc WW: 392g = 5,2g/ kgmc T: 65g = 0,8g/ kgmc Od jakiegos czasu waga stoi w miejscu a sylwetka sie nie rusza. Z treningiem jest ok (zmieniany co 8-12 tygodni, aktualnie FBW) z regeneracja rowniez (codziennie 7-8h snu). [...]
[...] dietę i zacząć ćwiczyć z powrotem na maksa. Jestem studentem, mam 20 lat. Mam możliwość ćwiczenia na siłowni tylko wieczorami, zwykle ćwiczyłem 20-21:30, tutaj moje pytanie jak ustawić posiłki w ciągu dnia aby mieć w miarę dużo energii na trening, czy ta godzina odbije się na efektach? Może mógłby ktoś polecić dietę od któregoś z forumowiczów? [...]
Witam, 2 miesiące temu postanowiłem rozpocząć przygodę z siłownia, miałem już parokrotnie styczność z tym sportem, jednak szybko rezygnowałem, głównie z lenistwa. Przez te 2 miesiące ćwiczyłem planem FBW: Przysiad 5s Wiosło 5s WL 5s Wyciskanie sprzed głowy 3s Uginanie ramion 3s Francuskie jednorącz w siadze 3s Celem treningu ma być masa, i tu [...]
[...] juz okolo 2 lata.Z poczatku dosc tak sie trzymalem z rzezba lecz pozniej mialem przerwe nie bede sciemnial ze z powodow zdrowotnych poprostu nie chcialo mi sie ;/ teraz juz jakis czas znowu trenuje intensywnie ale nie umie ulozyc sobie zadnej sensownej diety jak uloze dam ja na forum to ciagle cos nie tak;/ trafie wkoncu na kogos kto pomoze mi [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam szukam pomocy biore clen i chciałem łykać na przemian efedryne i tu moje pytanie capsy mam 50mg( ECA) w jednym i jak to mądrze brać zeby nie zmarnować towaru capsow mam 60
[...] A konkretnie skonczylem juz jeden cykl HST, z ktorego jestem bardzo zadowolyny. Teraz mam zamiar zaczac 2 cykl i tu pojawiaja sie moje pytania: 1.Czy powinienem robic tak jak w pierwszym cyklu 15-tki czy moge sobie je odpuscic i odrazu przejsc do 10? 2.Kiedys gdzies widzialem temat, w ktorym bylo napisane, ze w kolejnym HST nie trzeba juz [...]
[...] płatków ryżowych ,banan, gruszka i 60g białka, czy taka opcja będzie okej? Zastanawiają mnie te posiłki przed i po treningu czy pasuje do takiego brania insy, dziękuję ślicznie za pomoc i pozdrawiam! Ps. Ewentualnie jak na pierwszy kontakt rozważam jeszcze opcje tylko barć przed treningiem 5ui Zmieniony przez - vioodi w dniu 2019-11-16 20:32:54
[...] cykl I i robił przy tym abs II lub a6w. Chodzi o to że klata za mała a brzych za duży wiec - czy mogę mimo wszystko liczyć na to że w pasie nie przytyję tylko wyrobi mi się jakimś cudem brzuch, czy jednak liczyć na to że jak sflaczały jest to będzie ? wiem że trenując brzuch nie spale tłuszczy, wiem że robiąc mase brzuch mi się zrobi większy [...]
Witam wszystkich i prosze o pomoc w ustaleniu treningu pleców . Zacznę od swoich "parametrów" : *Wiek 18 lat *Wzrost 180-183 cm *Waga 69( 70 jak jest dobry dzień xD ) *Staż na siłowni rok Mój trening pleców: 1.Podciąganie( średnio szeroko ) 6 / 6 / 6 / 5 ! 2. Wiosłowanie sztangą 2x10 pow. 34 kg 2x8 pow. 38 kg 3. Wiosłowanie sztangielką 4x10 pow. [...]
